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蛋白质吸收量?我们到底每天需要摄取多少才算合适?

时间:2015-06-11 20:44 作者: 久久新闻网编 点击:
蛋白质的吸收率很低,那也是因为你身体根本不需要那么多蛋白质,如果是通过食物摄取,则身体产生的反映就是不吸收,变脂肪,或者随尿液排除 怎么增大蛋白质吸收量?必然是增加肌肉训练的频繁度和损伤深度,全身肌肉因肌肉训练损伤的越多,则每天需要的蛋白质
       蛋白质的吸收率很低,那也是因为你身体根本不需要那么多蛋白质,如果是通过食物摄取,则身体产生的反映就是不吸收,变脂肪,或者随尿液排除
 
 
  怎么增大蛋白质吸收量?必然是增加肌肉训练的频繁度和损伤深度,全身肌肉因肌肉训练损伤的越多,则每天需要的蛋白质就越多。
 
 
  蛋白质吸收量?我们到底每天需要摄取多少才算合适?
 
 
  首先按照运动员的摄入量来计算,专业健美运动员1天2练,属于双分化训练计划,早上和下午都练。2-3天为1个训练周期把身体所有部位练完(参考瓦性格健身计划),每天摄入的蛋白质是2g/公斤体重,如果按斤算,也差不多就是1:1,如160斤的健美运动员,每天需要摄入160g蛋白质。
 
 
  上面所说的:160斤的健美运动员,每天需要摄入160g蛋白质,按照这个来计算:
 
 
  1、平常人如果你的皮质很高,则除去脂肪大概体重减少20斤则,160g蛋白质-20g蛋白粉=140g/天需要摄入的蛋白质
 
 
  2、如果你不是双分化训练,1天只练1次,那么蛋白质摄入量就需要减掉至少总量的40%,即140g*0.6=84g/天需要摄入的蛋白质
 
 
  3、如果你是1天4餐,早营养,中午正餐(午餐1个半小时后可直接进入训练),训练后,晚餐正餐4顿,那么你每顿需摄入84g/4=21g/每顿饭需要摄入的蛋白质,(具体你每天多少吨,自己根据情况除就行了)。
 
 
  每100g鸡脯肉包含20g蛋白质,一整块鸡脯肉大概200+,每个鸡蛋如果只吃蛋清,则每个鸡蛋最少3g蛋白质,6个蛋清将近20g蛋白质了,一勺蛋白粉也20g+蛋白质,
 
 
  所以 ,早餐6个蛋清(或2个整蛋+3个蛋清),中午餐:半块鸡脯肉,练后餐一勺蛋白粉,晚餐半块鸡脯肉,这样的蛋白质摄入量已经非常可以接近自己身体的蛋白质的需求了

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